Συμβουλές για την υγιεινή παιδική διατροφή του παιδιού μας!

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική και από πολύ νωρίς θα πρέπει να μυήσουμε το παιδί μας στον υγιεινό τρόπο διατροφής!

Εμείς οι γονείς ονειρευόμαστε τη στιγμή που τα παιδιά μας θα καθίσουν στο τραπέζι μαζί μας και θα φάνε κανονικά, το φαγητό που τρώει όλη η οικογένεια, και μάλιστα στις πιο υγιεινές του εκδοχές:

Τη σαλάτα, το ψάρι, τα όσπρια …

Διαβάστε παρακάτω δέκα πολύτιμες συμβουλές για εσάς τους γονείς που θέλετε να μάθουν τα παιδιά σας να τρώνε υγεινά!

1. Το φαγητό να είναι μία ευχάριστη διαδικασία

Να μοιράζεται όλα ή κάποια από τα γεύματά του με την οικογένεια ή τους φίλους του ώστε να είναι μία ευχάριστη ώρα και να βλέπει τις επιλογές των υπολοίπων

2. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

Ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται ενέργεια, η οποία λείπει μετά από τον ύπνο κατά την διάρκεια της νύχτας. Το πρωινό του λοιπόν θα πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες – ψωμί ή δημητριακά – και υγρά

3. Να καταναλώνει ποικιλία τροφίμων καθημερινά

Η συνταγή της υγιεινής διατροφής εντοπίζεται κυρίως στην κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων. Τα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες & ιχνοστοιχεία) που χρειάζεται κάθε παιδί είναι τουλάχιστον 40. Αφού λοιπόν δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που να τα περιέχει όλα μαζί, θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία. Δεν υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα – επιλογές.

4. Να βασίζεται η διατροφή του σε σύνθετους υδατάνθρακες

Υπάρχει η τάση να αποφεύγονται επειδή έχουν ενοχοποιηθεί για αύξηση του βάρους (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, καλαμπόκι). Τουλάχιστον ένα από αυτά θα πρέπει να υπάρχει σε κάθε παιδικό γεύμα.

5. Να τρώει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά

Λίγα φρούτα ή ένας φυσικός χυμός μαζί με 1 λαχανικό σε κάθε κυρίως γεύμα είναι αρκετά

6. Να αποφεύγει την κατανάλωση κορεσμένου λίπους
Αν και χρειαζόμαστε μία ποσότητα λίπους αυτό δεν θα πρέπει να είναι κορεσμένο (βούτυρο, τηγανιτά, σάλτσες, γλυκά)