Η γέννηση ενός μωρού είναι αδιαμφισβήτητα το πιο χαρμόσυνο γεγονός για κάθε γυναίκα, όμως αργά ή γρήγορα είναι βέβαιο πως εσείς οι νέες μανούλες θα αρχίσετε να νοσταλγείτε το σώμα που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Μόλις γεννήσατε και οι απορίες είναι πολλές. Μήπως μια δίαιτα θα επηρεάσει τον θηλασμό; Μήπως οι ορμόνες είναι ακόμη τόσο αυξημένες που ίσως επηρεάζουν μια επιτυχή απώλεια βάρους; Μήπως είναι δύσκολο να αντέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής λόγω του εξαντλητικού ωραρίου του βρέφους; Και τελικά μήπως δεν νιώθετε ούτε ψυχολογικά ούτε σωματικά έτοιμες;
1. Μην κάνετε δίαιτα
Όσο περίεργο και αν ακούγεται είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ένα υγιές πλάνο διατροφής 2-3 μήνες αφού τον τοκετό και όχι μια στερητική δίαιτα για γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να έχετε υπομονή και να αρκεστείτε στο να χάνετε μισό κιλό την βδομάδα και όχι να έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Άλλωστε σας πήρε εννέα μήνες να φτάσετε σε αυτό το αποτέλεσμα, οπόταν είναι λογικό να πάρει άλλους τόσους για την ολική απώλεια. Μην κάνετε δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες αλλά ακολουθείστε ένα πρόγραμμα που σας παρέχει 1600-1800 θερμίδες ημερησίως ειδικά εάν θηλάζετε!
2. Καταναλώστε τις σωστές τροφές
Την περίοδο μετά τον τοκετό έχετε ανάγκη για αυξημένη ποσότητα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη A, E και C, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και φυσικά πρωτεΐνης. Διαλέξτε λοιπόν τροφές με υψηλή θρεπτική αξία αλλά χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά. Συνδυάστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες και προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ψάρι και άπαχα κρέατα αλλά και έλαια φυτικής προελεύσεως.
3. Μην φοβάστε τον θηλασμό
Οι θερμιδικές σας ανάγκες πρέπει να είναι αυξημένες για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος (85 θερμίδες για παραγωγή 100 ml γάλακτος), όμως ο θηλασμός κάνει καλό στο μωράκι σας καθώς ενισχύει και προστατεύει τον οργανισμό του συγχρόνως με τον δικό σας. Αυξήστε τις κανονικές σας ανάγκες κατά 300-500 θερμίδες και μην αγχώνεστε για περαιτέρω αύξηση του βάρους σας, αρκεί να μην αποτελέσει δικαιολογία για να τρώτε παραπάνω.
4. Πιείτε αρκετό νερό
Το νερό θα σας βοηθήσει να μην αφυδατώνεστε ενώ παράλληλα να μην αισθάνεστε πείνα διαρκώς. Και μην ξεχνάμε πως πολλές έρευνες υποστηρίζουν πως η επαρκής κατανάλωση υγρών ενισχύει τον μεταβολισμό.
5. Εντάξτε την άσκηση
Είναι αυτονόητο πως η άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μπορούν να επιφέρουν καλύτερο αποτέλεσμα απ΄ότι η διατροφή από μόνη της. Εντάξτε στο πρόγραμμα σας αερόβια γυμναστική για απώλεια λίπους αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς. Εννοείτε πως εάν κάνατε καισαρική τομή θα πρέπει να περιμένετε για την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε την συστηματική άσκηση. Επίσης η γυμναστική εκτός από αποτελέσματα στο σώμα σας, μπορεί να βοηθήσει και σε άλλα προβλήματα όπως το στρες, την αϋπνία και την κατάθλιψη.
6. Κοιμηθείτε όσο περισσότερο γίνεται
Ο συνεχόμενος ύπνος για τις νέες μανούλες ακούγετε άπιαστο όνειρο σωστά; Είναι δύσκολο, όμως ο έλλειπες ύπνος επιφέρει κούραση, και η κούραση την εξάντληση που ίσως σας οδηγήσει στο να τρώτε οτιδήποτε βρεθεί μπροστά σας.
7. Επισκεφτείτε τον ειδικό
Εάν δυσκολεύεστε να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής επισκεφθείτε ένα διαιτολόγο. Ο ειδικός θα σας δώσει ένα πλάνο κατάλληλο που θα καλύπτει τις θερμιδικές και θρεπτικές σας ανάγκες, ενώ η συστηματική παρακολούθηση που θα σας προσφέρει, θα σας βοηθήσει στο να παραμείνετε συγκεντρωμένη σε αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους!
