Δίαιτα για εσένα, για να αδυνατίσεις, και να χορτάσεις!
Σου προτείνουμε ένα πλούσιο μενού, αρκετά χορταστικό αλλά πάνω απ’ όλα αποτελεσματικό.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Μεσημέρι: 1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα εποχής
ΤΡΙΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: φρουτοσαλάτα
ΤΕΤΑΡΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: 1 ομελέτα (2 αβγά), σαλάτα εποχής
ΠΕΜΠΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα εποχής χωρίς λάδι, 1 φέτα ψωμί ή τυρί
Βράδυ: 1 σάντουιτς με λαχανικά, 1 φέτα τυρί και γαλοπούλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα όσπρια, 1 φέτα ψωμί τόνο και λαχανικά (ωμά ή βραστά), 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί
ΣΑΒΒΑΤΟ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες βραστές , λαχανικά επιλογής σας, 1 μερίδα τυρί ή 1 φέτα ψωμί
Βράδυ: 1 μερίδα ρύζι με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
ΚΥΡΙΑΚΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μπριζόλα ψητή, 1 φέτα ψωμί ή μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών, σαλάτα ή 2 φρυγανιές
Βράδυ: 1 γιαούρτι 2%, 2 φρούτα
ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ –
Πρωινά: 1 τοστ ή δυο φρυγανιές με τυρί ή δημητριακά, 1 ποτήρι χυμό ή γάλα 1,5% ή 1-2 φρούτα, καφέ ή χυμό φρούτων.
Απογευματινά: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές με τυρί, καφέ ή τσάι
TIPS –
– Μπορείς να αντικαταστήσεις τον καφέ σου με πράσινο τσάι.
– Φρόντισε να πίνεις δύο λίτρα νερό την ημέρα.
– θα ήταν καλό να ξεκινήσεις αερόβια άσκηση (2-3 φορές την εβδομάδα).
