Δεν έχει σημασία αν έχεις σώμα μοντέλου ή όχι.
Η κυτταρίτιδα «χτυπάει» σε όλες την πόρτα.
Η ανάγκη μας για fit κορμί το καλοκαίρι μοιάζει να είναι πιο επιτακτική από ποτέ, αν και η σωστή διατροφή και άσκηση θα πρέπει να αποτελεί κύριο μέλημά μας όλο τον χρόνο.
Ποτέ δεν είναι αργά όμως για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις ένα πιο καλλίγραμμο και υγιές σώμα.
Μπορείς να περιορίσεις την κυτταρίτιδα με μία ειδική δίαιτα μόνο μέσα σε 7 ημέρες.
Επιπλέον, όσο πιο πολύ νερό πίνεις, τόσο το καλύτερο για εσένα.
Φάε σωστά!
Ημέρα 1η:
Πρωινό: 125g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με 1 ψιλοκομμένο μήλο και 1 κ.σ λιναρόσπορο, 200ml χυμός cranberry.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, φύλλα από πικραλίδα και 5-6 λιαστές ντομάτες. Πρόσθεσε 100g κοτόπουλο σε φέτες και ρίξε και 25g παρμεζάνα τριμμένη.
Βραδινό: 100g ψητός σολομός σπαράγγια και 3-4 νέες πατάτες.
Σνακ αν νιώσεις πως πεινάς: 1 χούφτα καρύδια ή 1 πορτοκάλι ή 125 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Ημέρα 2η:
Πρωινό: 1 βραστό αυγό με μία φέτα μαύρο ψωμί και 200ml χυμός cranberry.
Μεσημεριανό: 100γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά humus ανακατεμένο με 1 κ.σ λιναρόσπορο. Συνόδεψε με μια πιατέλα κομμένα λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.
Βραδινό: 100g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα σερβιρισμένο με απεριόριστο κόκκινο λάχανο και μπιζέλια (50γρ).
Σνακ: 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 2 ράβδους σέλινου βουτηγμένα σε 1 κ.σ φυστικοβούτυρο ή 1 φέτα καρπούζι.
Ημέρα 3η:
Πρωινό: Smoothie με 200ml αποβουτυρωμένο γάλα με 1 μπανάνα και 1 κ.σ λιναρόσπορο. Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι κομμένη σε κομμάτια.
Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με πατάτες(4-5), σέλινο (2sticks), μήλο και 50g καπνιστό σολομό. Ανακάτεψε την με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή ένα dip τζατζίκι.
Βραδινό: Μία άπαχη μπριζόλα (125γρ) με λαχανικά (κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο. Σερβίρετε με φασόλια (150 γρ).
Σνακ: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή 1 πορτοκάλι ή 1 χούφτα καρύδια.
Ημέρα 4η:
Πρωινό: 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γιαούρτι, 3 μπισκότα βρώμης γαρνιρισμένα με 1 πολτοποιημένη μπανάνα. Σέρβιρε με 2-3 χούφτες σμέουρων ή άλλα μούρα.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με δύο φέτες μαύρο ψωμί, λίγη μαγιονέζα, κοτόπουλο σε φέτες, αγγούρι και ντομάτα. Σέρβιρε με 200γρ. φακές.
Βραδινό: Φτιάξε ένα είδος ομελέτας με δύο αυγά, τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κομμένα σπαράγγια και 2-3 φέτες ψιλοκομμένο χοιρινό ζαμπόν.
Σνακ: 1 πορτοκάλι ή ροδάκινο ή 125γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ανανά.
Ημέρα 5η:
Πρωινό: Σε ένα μπολ βάλε 125γρ γιαούρτι, 1 κ.σ λιναρόσπορο και πρόσθεσε ένα κομμένο ροδάκινο, ένα αχλάδι και δύο χούφτες σμέουρα.
Μεσημεριανό: μία πατάτα γεμιστή με λαχανοσαλάτα (την οποία φτιάχνεις με λάχανο και καρότο). Συνόδεψε το γεύμα σου με μπόλικη πράσινη σαλάτα.
Βραδινό: Ένα ψάρι (125γρ) ψημένο στον αέρα στον φούρνο για 15-20 λεπτά, μαζί με μία σάλτσα ντομάτας, ελιές φέτα και λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Συνόδεψε με την αγαπημένη σου πράσινη σαλάτα.
Σνακ: 1 χούφτα καρύδια, ένα ροδάκινο ή ένα αχλάδι
Ημέρα 6η:
Πρωινό: Φτιάξε χυλό με βρώμη, γάλα, ένα κουταλάκι κανέλας και μία κ.σ λιρανόσπορο. Πιες κι ένα ποτήρι 200γρ χυμό cranberry.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, αχλάδι, σολομό και σέλινο αναμεμειγμένη με 1 κ.σ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα.
Βραδινό: 100g χοιρινό κομμένο σε κύβους, με ανανά, κομμένα κολοκυθάκια και κόκκινη πιπεριά. Ψήσε το στο grill και σέρβιρε με 50g καστανό ρύζι.
Σνακ: 2 χούφτες μούρα ή 125γρ γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.
Ημέρα 7η:
Πρωινό: Smoothie με γάλα (200ml), 2-3 χούφτες μούρα, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι της σούπας λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό: 100γρ άπαχο ψητό μοσχάρι με κουνουπίδι και λάχανο και 1 κ.σ σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βραδινό: 2 φέτες ψωμιού με μισό αβοκάντο, 50γρ κοτόπουλο και τεμαχισμένες ντομάτες. Σέρβιρε με ένα μπολ σούπα ντομάτας (200g).
Σνακ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς της επιλογής σου ή μια φέτα καρπούζι κι ένα πορτοκάλι.
