Δεν είναι τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε νόστιμα και υγιεινά ροφήματα με βάση τα φρούτα.
Δείτε μερικές από τις καλύτερες συνταγές για smothie μπανάνας και φράουλας.
1. Βασικό Smoothie Μπανάνα Φράουλα
Εκτός του ότι είναι εξαιρετικά νόστιμο, οι φράουλες και οι μπανάνες είναι πολύ θρεπτικές.
Συστατικά (3 ποτήρια):
4 φρέσκες φράουλες
1/2 φλ. φρέσκο γάλα
1 μπανάνα
4 παγάκια
1 1/2 κουτ. ζάχαρης (προαιρετικά)
Οδηγίες:
Βάλτε στο μπλέντερ τις φράουλες και την μπανάνα μαζί με το γάλα και τον πάγο και χτυπήστε τα.
Βάλτε μια κουταλιά της σούπας ή περισσότερη ζάχαρη σε αυτό.
Ανακατέψτε το για περίπου ένα λεπτό.
2. Smoothie μπανάνας φράουλας με γιαούρτι
Είναι δυναμωτικό ρόφημα για πρωινό.
Συστατικά (2 ποτήρια):
1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (κατεψυγμένη)
3 μεγάλες φράουλες (κατεψυγμένες)
1/4 φλιτζάνι γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
Παγάκια
Νερό
Οδηγίες:
Τοποθετήστε τα παγάκια στο μπλέντερ και στη συνέχεια τρίψτε τα.
Προσθέστε κρύο νερό πάνω από τα παγάκια.
Τοποθετήστε την μπανάνα στο μπλέντερ αφού τη κόψετε σε τεμάχια.
Προσθέστε το γιαούρτι και τις φράουλες στο μπλέντερ.
Συνεχίστε το ανακάτεμα μέχρι να έχει μια βελούδινη υφή το ρόφημα. Εάν αρχίσει να γίνεται πάρα πολύ πηχτό, προσθέστε λίγο νερό ξανά.
3. Smoothie μπανάνας φράουλας με μέλι
Αυτό που το κάνει πιο γευστικό είναι το μέλι.
Συστατικά (3 ποτήρια):
1 1/2 φλ. γιαούρτι
2 μπανάνες σε φέτες
1/2 φλ. φράουλες (κατεψυγμένες)
1 κουτ. σούπας μέλι
Οδηγίες:
Βάλτε τις μπανάνες και τις φράουλες στο μπλέντερ μαζί με το γιαούρτι.
Έπειτα προσθέστε το μέλι.
4. Smoothie μπανάνα φράουλα με μέντα
Μία από τις πιο φρέσκες συνταγές smoothie μπανάνας με φράουλα είναι αυτή με τη μέντα. Δεν είναι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά έχει και πολλά οφέλη που σχετίζονται με την υγεία, καθώς περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο, για να μην αναφέρουμε ότι είναι αναζωογονητικό.
Συστατικά (4 ποτήρια):
1 1/4 φλ. φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
2 μπανάνες
3/4 φλ. γάλα φρέσκο ή γάλα καρύδας
1/2 φλ. παγάκια
Φυλλαράκια μέντας
Οδηγίες:
Πλύνετε πρώτα τις φράουλες και στη συνέχεια και βάλτε στο μπλέντερ μαζί με τις μπανάνες.
Έπειτα προσθέστε τα φυλλαράκια δυόσμου και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.
5. Smoothie μπανάνα φράουλα με παγωτό
Η συνταγή smoothie μπανάνας φράουλας με παγωτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το πιο νόστιμο smoothie.
Συστατικά (4-6 ποτήρια):
10 φράουλες
2 μπανάνες
3 έως 4 κουταλιές παγωτού βανίλιας
παγάκια
ζάχαρη
γάλα (προαιρετικό)
Οδηγίες:
Πλύνετε τις φράουλες και κόψτε τις μπανάνες.
Προσθέστε τα φρούτα μαζί με τα παγάκια και τη ζάχαρη στο μπλέντερ.
Βάλτε και το παγωτό συνεχίζοντας να το ανακατεύετε έως ότου το μείγμα αρχίσει να γίνεται λείο.
Συμβουλές για την προετοιμασία Smoothie μπανάνες φράουλας
Είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα συστατικά στο smoothie καθώς η γεύση και η θρεπτική αξία είναι υψηλότερη στα φρέσκα φρούτα.
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα βιολογικά φρούτα για να έχετε μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Εάν σας αρέσουν τα παγάκια, τότε μπορείτε να φτιάξετε παγάκια από νερό καρύδας. Δεν θα προσθέσουν μόνο γεύση στο smoothie, αλλά θα σας δώσει σημαντικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
πηγή: baby.gr
